营养早餐搭配 中学生营养早餐如何搭配呢

2012-11-02 作者:翟文龙  来源:河南健康网 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

   河南健康网讯:营养早餐搭配非常重要。营养早餐是一天中非常重要的一餐。很多人总是随便吃点就完事了,甚至有些人连早餐都不吃。这是非常不可取的。营养早餐不仅要吃,而且还应该吃好,注意搭配,尤其中学生更应该注意这一点。那么平时生活中我们该如何搭配营养早餐呢?营养早餐一般吃哪些食物?

  营养早餐必吃哪些食物

  一、番茄

  番茄含有丰富的碳水化合物,维生素,钙,磷,以及胡萝卜素,柠檬酸,苹果酸等成分。而这些物质可以降低血中胆固醇含量,保护皮肤健康,维护胃液的正常分泌,促进红血球形成,对牙龈炎,牙周炎,鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本作用。

  二、玉米

  玉米含有脂肪,卵磷脂,谷物醇,维生素E,胡萝卜素,核黄素,以及维生素7种营养保健物质,可以增强人体体力和耐力,刺激胃肠蠕动,保护皮肤,促进血液循环,降低血清胆固醇,对抗眼睛老化。

  三、蘑菇

  蘑菇中维生素不仅种类多,含量也高。科学研究结果表明,蘑菇中含有丰富的维生素B1,维生素B2,烟酸,维生素C,以及维生素D,不仅能够降低人体血压,改善神经功能,而且还能增强人体免疫力。

  中学生该如何搭配营养早餐呢

  一、奶十菜包/肉包十蔬菜

  酸奶中含有丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子,馒头等食品搭配吃。如果素包,比方香菇菜包等,营养就比较齐全,如果喜欢肉包,必须再补充蔬菜,水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替。

  二、营养八宝粥

  营养八宝粥,这是最合适中学生食用的早餐。如果家里有条件的话,那么我们还可以前天晚上做好八宝粥,然后放入大米,红豆,花生米,枸杞子等等物质,就这样第二天早上热了,就可以吃了,即方便,又有营养。

  三、煎鸡蛋淋蜂蜜

  煎鸡蛋淋蜂蜜可以起到滋补作用。具体做法为:先打破生鸡蛋,蛋液放高一点的杯子里,然后用刚滚的开水冲进蛋液里,加点蜂蜜,这样不仅有利身体健康,而且还可以起到滋补,润肺润喉的作用。

(责任编辑:谢松松)