10种食物诱导睡眠 睡眠质量差是病诱发癌症

2012-03-24 作者:翟文龙  来源:河南健康网 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

  10种食物诱导睡眠 睡眠质量差是病诱发癌症

  10种食物诱导睡眠!随着现代生活压力增大,工作节奏紧张,人们睡眠质量越来越差。尤其一些都市白领多梦易醒,早晨不愿起,白天打盹更是常见现象。那么该如何让自己安安稳稳地睡眠八小时,除了药物等治疗外,根据一项最新调查显示,享受10种食物诱导睡眠,具有充分的疗效和明显效果。

  那么这10种食物诱导睡眠,都是哪10种食物呢?还有,睡眠质量差,这到底是怎样一种病症,它具有哪些危害?

  睡眠质量差是病诱发癌症

  一、睡眠质量差是现代常见病多发病

  睡眠质量差,也既是所说的失眠,是现代一种常见病多发病。一具有发病率高,以前说是约30%成年人患过失眠病症,而现在发现已有50%。二涵盖面广,各类人群都有,其中财会人员占第一位,从年龄角度来看,原来发病率最高的在35和55岁之间,但最近调查显示,小孩子50%到70%都睡不好。

  二、睡眠质量差发病诱因

  睡眠质量差为什么现在这么多人呢?经过多方调查,发现其发病诱因主要跟精神心理、环境因素、疾病因素等有关。精神心理,约占60%,这方便主要包括压力过大,长期过度紧张,情绪不好等等,比方教师、记者是这方面失眠最多的人群。环境因素主要包括工作环境和季节气候变化环境有关。疾病因素也是常见的睡眠质量差的因素之一,如糖尿病、心脏病等疾病都是这方面睡眠质量差的诱因。

  三、长期睡眠质量差诱发多种病症甚或癌症

  据国家卫生组织统计,长期长期睡眠质量差病因复杂,而且危害极大:1、长期失眠人群身体免疫力降低、抵抗力下降、容易导致病魔的侵袭; 2、遇到棘手的事情更容易导致血压升高、心跳加快、易引起心脑血管疾病; 3、工作时头脑发昏、无精打采,生活中记忆力减退,丢三落四; 4、神经紧张、易怒、烦躁影响家人、朋友之间的情绪和感情; 5、长期失眠患者会消瘦,诱发抑郁症、焦虑症等精神系统疾病,甚至诱发癌症,比方肝癌、脑肿瘤等等,所以,长期睡眠质量差是病诱发多种病症,甚至是癌症,因此治疗刻不容缓!

  10种食物诱导睡眠 改善睡眠10种食物

  一、菊花茶

  具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  二、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  三、核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  四、土豆

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  五、蜂蜜

  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  六、燕麦片

  能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  七、大枣

  大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

  八、香蕉

  除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  九、葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  十、火鸡

  它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

(责任编辑:谢松松)